Exercício físico é prescrito para uma ampla variedade de condições de saúde, de doença cardíaca, diabetes. Ciência demonstra ser ativo pode melhorar o seu seguro de saúde físico e mental e fazer mudanças positivas da química do cérebro, mas no caso em que você está lutando grande infelicidade, o pensamento da realização de exercícios pode parecer impensável. Aqui estão algumas informações sobre alguns grandes benefícios de exercício que pode mudar sua mente.
Exercício e avanço de nervo química do cérebro início explorar descobriram que ratos que vivem em um ambiente favorável ao exercício pararam agindo deprimido à procura de uma experiência social estressante, Considerando que os ratos que não exercitam ficaram deprimidos. Cientistas atribuem recuperação dos ratos seu crescimento de novos nervos do cérebro por causa do exercício. Este e outros estudos tem levado os cientistas a compreender como avanço de nervo do cérebro funciona em seres humanos, também. Adultos afetam a química do cérebro através de experiências, como atividades físicas, e onde eles responder-lhes. As proteínas em grande parte responsáveis pela capacidade do cérebro para se adaptar e mudar tendem a ser chamado de neurotrofinas. Antidepressivos afetam neurotrofinas dentro do cérebro e assim exercerá.
Benefícios do exercício físico terapia para depressão além estimular novos progressos do nervo e melhorar sua capacidade de pensar, lembrar e estudar, exercerem endorfinas, dopamina, noradrenalina e serotonina aumenta como parte de seu cérebro. Esses neurotransmissores ajudá-lo a se acalmar e centrar. Em estudos, terapia de exercício também mostrou uma influência de antidepressivo.
Um pesquisador da Duke University, James Blumenthal, PhD, vem estudando depressão relativamente à década verde e exercícios. "Com base na melhor evidência disponível até à data," Dr. Blumenthal acredita que "exercício pode ser geralmente comparável a medicação no tratamento do MDD." Estudos semelhantes vão começar a encontrar pelo menos baixo benefício clínico para a atividade e melhor saúde mental e bem-estar. Converse com seu médico sobre as opções de tratamento e auto-cuidado — incluindo exercício - que pode ser bom para você. Não auto-tratar seus sintomas de depressão ou tentar obter por meio de sua recuperação do vício com exercício sozinho.
A adição de exercício para o tratamento plano vez você começa o exercício, você vai notar algumas mudanças em seus sintomas de imediato. "Simplesmente movendo-se mais com menos sentado vai mudar vidas em como você realmente sente," diz o fisiologista do exercício e além disso nutricionista Amy Ogle, mestrado, RD. "se você se exercita geralmente sozinho, considere executar exercícios com um grupo ou parceiro Considerando a conexão social que ajuda a diminuir os sintomas depressivos."
Objectivo pelo menos 2 1/2 horas de exercício em uma semana. Treinamento de força conta para a época, também. Basta Lembre com certeza com seu médico mais cedo, especialmente se você tiver um outro problema.
Reconhece que motivos o seu stress. "Cada pessoa deve saber [suas própria] certas vulnerabilidades a certas categorias de stress," diz Buccino. Talvez muito pouco sono ou muitos compromissos no trabalho colocá-lo acima da borda. "Descobrir seus limites e ser capaz de tentar gerenciá-los," diz Buccino. Exercícios. Exercício de intensidade moderada, como caminhar em falar de aceleração, pode ajudar a tirar as pessoas por causa de ansiedade, estresse e transtorno depressivo maior, diz Rego. Exercício não é um substituto para tratamento médico em matéria de depressão maior, mas pode ajudar a sua recuperação. Explorar o apoio social. "As pessoas que estão estressadas e deprimidas geralmente não usam empresas de apoio social," Rego diz."Chegar aos companheiros ou colegas confiáveis podem buffer estresse e dar uma opinião externa sobre estressores, e conexões criam um sentimento de pertença, o que diminui a depressão. "Conexões nem sempre deve ser pessoalmente: começar que inclui um texto ou um e-mail ou até mesmo Skype. Desafie sua mentalidade. "Quando pessoas estresse, eles normalmente só ameaçando dicas"Rego diz."Examine suas opiniões para ver se eles são como negativos, uma vez que você pensa. Por exemplo, se você está preso dentro de um engarrafamento, em vez de pensar nunca chegará em tempo útil, pergunte a mesmo, ' o que é o pior que vai acontecer se eu estou atrasado? ' "Cadastre-se no que respeita à terapia. Se você começar a depressão clínica, a psicoterapia pode ser parte de seu tratamento. É uma ótima ferramenta para combater estresse e depressão remédio, diz Buccino. "Você está formando uma aliança de trabalho eficaz com outro paciente, se ganhar sabedoria ou fazer mudanças."
"Adere a pouco de um plano e o seguinte um progresso renovará seu senso de autodomínio, juntamente com o controle," Ogle vem com. Você pode progredir para a seguinte rotina: quente para cima para momentos de 5 a 10, movendo suavemente seu corpo superior e inferior em toda a gama de flexão. 30 Minutos de exercícios de condicionamento aeróbico, como andar, suave jogging, natação, ciclismo ou uma classe de exercício do grupo. Você deve estar a falar, mas não confortavelmente cantar. Arrefecer além de estiramento para 5 por questão de minutos.
Ensaios clínicos randomizados têm indicado que o exercício é potente na redução dos sintomas depressivos em pacientes com MDD, por si só e em conjunto com outros tratamentos, como a medicação antidepressiva e/ou hipnose. Exercício pode ajudar a pagar a necessidade de custo - poderoso e acessíveis soluções alternativas para transtornos depressivos-particularmente com o grande número de pessoas que não recuperar com o que você podem comprar tratamentos.
Com base em dados disponíveis, o exercício aeróbio é preferível a forma do exercício no que diz respeito a pacientes com MDD-apesar de muito apoio para orientação de resistência, Drs Rethorst e Trivedi estar ciente. Em termos de freqüência de compromisso e duração, eles recomendam que os pacientes participam três a cinco sessões de exercício por semana, por 45 a 62 minutos por sessão.
No caso de intensidade, para o exercício físico aeróbico, recomendam-se alcançar um pulso que é de 50 a 85% na velocidade de máximo de coração do indivíduo (FCM). Para exercício de resistência, que recomendam uma variedade de total superior e inferior do corpo exercícios - três coleções de oito repetições em 80% de 1 repetição máxima (RM-que pode ser, 80 por cento do peso máximo que o alguém pode levantar uma vez).
Dados sugerem que os indivíduos afetados podem experimentar melhoria nos sintomas depressivos apenas quatro semanas após o início do exercício. No entanto, Drs Rethorst e Trivedi enfatizam que seu programa de exercícios deve ser continuado pelo menos dez a doze semanas a própria maior efeito antidepressivo. A maioria das pessoas têm questionado se pacientes com MDD vão estar dispostos a participar de um programa de exercícios. Mas Drs Rethorst e Trivedi percebem que, nos estudos que eles revisaram, apenas cerca de quinze porcentagem de pacientes caiu de exercício programas-comparável para que você possa taxas de abandono em estudos de medicamentos e terapia psiquiátrica.
Os autores discutem estratégias que podem ajudar a melhorar a adesão aos programas de exercícios, como os indivíduos afetados consultoria sobre suas variedades preferidas do exercício e fornecendo adaptados materiais educativos e respostas. Eles também fornecem algumas técnicas práticas para os médicos como para que você pode estimar a intensidade do exercício usando informações disponíveis.
Mesmo se o down no paciente deprimido não pode alcançar a intensidade de alvo e concentrações de freqüência, exercício ainda pode ser útil. "Tomadas como um completamente, estes achados sugerem este exercício doses abaixo recomendações atuais podem ainda ser muito theraputic para pacientes com MDD,"Drs Rethorst juntamente com Trivedi adicionar."Portanto, os médicos devem incentivar pacientes a ter interação em pelo menos um monte de exercício, mesmo que eles não se exercitam o suficiente para satisfazer as atuais opções de saúde pública. "
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Via: Programação desfibriladores implantados para reagir mais lentamente pode ser mais seguro: estudo
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